Nu när gruset sopas bort från trottoarerna är det många som dammar av sina löparskor efter vintervilan. För att slippa de vanliga argumenten för att inte ge sig ut i löparspåret (skavsår, blåsor, ont i hälen, fotstukningar och andra otrevligheter) ger jag er de bästa tipsen för att hålla fötterna oskadda.

5. Inläggssula
Om inget annat fungerar, bör du kanske överväga att byta ut sulan i din löparsko. Om du har allvarliga fotproblem bör du gå till en ortoped för att gjuta ett par sulor efter dina fötter, vilket kostar 1 500–2 500 kr. En billigare nyhet är annars inläggen från Footbalance, som finns på InterSport. Gå dit och få en fotanalys, varpå du kan "gjuta" en inläggssula direkt i affären på ca 10 minuter, som rättar till dina fötters felställningar. För 600 spänn är den här sulan väldigt prisvärd, och kan också användas i dina sneakers för att få dig att gå normalt. Glöm inte att ta med dina löparskor, så att inläggen kan trimmas i butiken för att passa dina skor.




4. Snörning
När du knyter din sko kan du göra det genom att göra hela snörningen hård eller hela snörningen lös. Ett vanligt fel många löpare som får ont i fötterna gör är att de lättar på snörningen. Om hälen inte sitter ordentligt fastlåst i skon så har du snart tio nya problem. De flesta har nytta av att snöra om sin sko. Följande knep gör att du kan snöra lösare mitt på foten men ändå dra åt ordentligt uppe vid knuten.


Snöra som vanligt till en början, men när du har trätt ut snöret genom de näst översta hålen trär du in det genom det översta på samma sida, så att det blir en ögla.


Korsa snörena över tungan och trä dem genom öglorna (ovanifrån eller nedifrån beroende på hur skons hål är placerade).


Dra åt.


Knyt en knut och rosett som vanligt.

Fler sätt att snöra din löparsko, beroende av vilket fotproblem du har, hittar du på http://www.newbalance.com/lacing-guide

3. Strumpor
Ett säkert sätt att få skavsår när du springer är att ha för tjocka strumpor på dig. Fukt/kondens i skorna gör att huden luckras upp och risken för skavsår och blåsor ökar. Det kommer inte gå hål på dig så länge fötterna är torra. Välj därför ett par strumpor i funktionsmaterial som andas. Har du lätt för att få skavsår kan en tvåskiktsmodell vara att rekommendera, eftersom skikten då i första hand skaver mot varandra innan det börjar skava på foten.

2. Fotvård
Se till att trimma tånaglarna, men var noga med att klippa dem rakt av (om trycket mot nageln är jämnt minskar risken för sprickor) och jämna ut de skarpa hörnen lite grann (minskar risken för nageltrång). Var också noga med att kontinuerligt fila bort förhårdnader med en fotfil, gärna efter ett varmt fotbad. Annars riskerar du att få en otrevlig blåsa under en förhårdnad.



1. Rätt sko för din fot
Allas fötter är olika. Vissa har höga fotvalv, andra har plattfot. Vissa överpronerar (går på insidan av foten), andra går neutralt och somliga supinerar (går på utsidan av foten). Därför är det viktigt att välja en sko som passar just dina behov. Välj inte sko efter priset (det gäller för både den som väljer den billigaste och för den som väljer den dyraste).
De flesta pronerar lite grann, och av den anledningen har de flesta löparskorna ett pronationsskydd (en gråmarkerad zon som är extra hård och uppbyggd på insidan). Det betyder att om du bara pronerar lite grann, kan det räcka med ett pronationsskydd vid hålfoten. Andra behöver ett som sträcker sig längre. Tyngre löpare behöver i regel extra stabilitet. Observera att eftersom pronationsskyddet är av hårdare material kommer detta ske på bekostnad av dämpningen på skon. En löpare som springer med ett neutralt steg behöver inget pronationsskydd, utan kan välja en sko utan pronationsskydd. En löpare som supinerar måste välja ett par neutrala, stabila skor. Brooks (finns på Stadium) och Mizuno (finns på Löplabbet) har några bra modeller.
För att ta reda på om du pronerar eller inte kan du gå till Löplabbet eller InterSport (de flesta IS-butiker har tagit in utrustningen) och låta personalen hjälpa dig genom att filma ditt löpsteg när du springer på löpbandet. Ett annat sätt är att titta på slitningen på dina gamla löparskors sulor. En överpronerare sliter sina skor på insidan av hälen, och under framfoten, särskilt vid stortån.
Har du höga fotvalv ska du välja en sko med svängd läst, och har du låga fotvalv ska du välja en rakare modell.
Har du breda fötter kan jag rekommendera Asics Cumulus eller Nike Structure Triax. Dessutom kommer alla Reeboks skor i olika bredder. 
Skostorleken bör vara något större än vanliga streetskor – du behöver ca 1 cm luft efter stortån för att tillåta foten att svälla under löpningen.
Om du köper skorna på rea, kolla tillverkningsdatumet (brukar stå finstilt under tungan) så att det inte är något gammalt junk som stått och torkat ihop på lagret i två år.
Byt skor ofta – ett par skor av den billigare prisklassen håller upp till 200 mil, och de dyrare skorna håller ca 150 mil.